aeroby w tygodniu

ok wielie dzieki... narazie zostane na masie jedynie doloze jakies aeroby. Jak czesto? z trzy razy w tygodniu powinno byc ok ? po 30 min

No tak, tylko jak policzyć TEA, jeżeli ćwiczę 6 dni w tygodniu ( każdego dnia 2 partie mięśni + brzuch + aeroby ) 3(partie mięśni)*20(czas jednej partii)*9(kcal) + 10(kcal) * 30(czas aerobów) i jeszcze do tego uwzględnic EPOC ? Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 11:56:20 Zmieniony przez - misieq w dniu 2013-05-26 11:57:26

[...] przerwy między powtórzeniami bo wydajemi się ze to optymalny trening na przybieranie mięsni i spalanie trochę tłuszczu przeciwskazan medycznych niemam do treninu ale przybyło mi tyle kilogramów bo byłem chory na shizofrenie teraz troche sie podleczyłem i dlatego cwicze ale aeroby nadal nie mogę wykonywac zabardzo meczą mnie pszychicznie

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca - siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby orbitrek Odżywianie : nie jadam słodyczy mogę jeść większość produktów Cel : redukcja jak najszybciej Ograniczenia żywieniowe : mogę wszystko Stan zdrowia : otyłośc [...]

[...] żeby nie złapać kontuzji. Nie zawsze miałem czas na 3treningi siłowe więc chyba 2tygodnie miałem tylko 2siłowe i 1-2 funkcjonalne z grupą. Kilka razy ograniczyłem też nieco aeroby po treningu (intensywność lub czas). zauważyłem również, że miałem za mało energii więc dodałem sobie pół paczki węgli więcej (ok 200kcal z kaszy, ryżu). Suple [...]

Wybiorę aeroby Dobra zacznę na początku 20 minut 3 razy w tygodniu

[...] odzywianie masz tam opisane wszystko jak ulozyc diete co jest i ile zeby rosnac itd. Popatrz w tematach podwieszonych masz tam temat Plan treningu dla osób początkujących przeczytaj to i stosuj sie do niego. mozesz tez sprobowac robic Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku. do tego dorzuc jakies aeroby 2-3x w tygodniu

Clen nie jest zły, u mnie spadło 4 kg przez 2 tyg. mięśnie nabrały twardości i kształtu, ale aeroby 5 x w tygodniu po parę kilometrów przebieżki. Potem miałem 2 tyg. przerwy i jadę teraz na salbutamolu - w/g mnie jest jeszcze lepszy od clena, nie ma drżenia rąk i niespokojnego snu, a przez cały dzień jestem lekko pobudzony

[...] ogarnij węgle dobrze, wspomóż sobie jakimś suplem delikatnym i pamiętaj o dużych ilościach białka (i tak wszystko trafia tam gdzie musi). nie baw sie w podbijanie cukru bo to nonsens. rób aeroby po 60minut 3x w tygodniu, sadło leci pięknie, pamiętaj o węglach przed aero (insulina to bdb antykatabolik, nie musisz jeść bcaa, ani nic w tem deseń.)

te 91 kilo to troche duzo jak na taki wzrost. Po 1 tluszczu nie zamienisz na mase. Tluszczu musisz sie pozbyć. Masa miesniowa idzie swoja droga. Dokladnie nie odpowiem ci co i jak ale moge powiedziec tyle: Dieta redukcyjna+3razy w tygodniu trening na mase+w dni nie treningowe aeroby. Pobiegaj w parku czy cos ;]

cwicze aeroby 2x w tygodniu po 1,5h + 3h w tyg wf.. chyba nie ma sensu teraz robic tego brzucha bo i tak gowno z tego bede mial....Jak zmniejsze kcal na 0, to sadlo tez samo sie nie spali, moze rowerek 10 min po kazdym treningu? jesli udaloby mi sie troche spalic przy diecie 0 to mozliwe ze cos by ruszylo z brzuchem.. A tak myslalem czy nie robic [...]

po co się łudzisz? zrób sobie jeszcze z 4/6 tygodni masę, następnie zmniejsz ilość węgli w diecie, dodaj aeroby i interwały i zaczynaj redukcję. Budując masę trenuj brzuch intensywnie 2x w tygodniu. MC wsadź na początek treningu. Trenujesz rok a już chcesz wyglądać jak superzaawansowny zawodnik. Bądź cierpliwy i trenuj sumiennie a za klika lat [...]

imho nie ma sensu, zrób też raz w tygodniu normalne aeroby lub troche aertobów po treningach

4 dzień 3/3/3/3/3/3/3/3/3 ( 9x 3 ) i zawijanie obciążenia na sznurku by dotyrać przedramiona. Jakoś idzie do przodu chociaż przełamuję się do tego treningu bo nie trawię monotonnych ćwiczeń typu a6w. Rano poszła jajecznica z 5 jajek i 2 kromki chleba . W porze obiadowej oczewiście obiad - nie będe wybrzydzał w domu. Po treningu kawa + baton [...]

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg obciążenia, rowerek treningowy [...]

czyli sugerujesz zeby stsowac dietke 2,5 g BB na kg ciała ,50 g WWdziennie i 25 g Tłuszczu dziennie? Nie za mało troche tego? białko myslałem zeby dac 3 g minimalnie. trening ile razy w tygodniu ? Jakies aeroby czy nie? I mozna taka dietke stosowac birac jednoczesnie koksiwo?

Na hiit jestem za słaby jeszcze. 5 min jego to max. Aeroby 4-5 razy w tygodniu po 45 minut. Nie próbowałem jeszcze dodawać.

dietke juz mam... chodzi mi tylko o to czy trening jest dobry. do tego treningu mam zamiar robic 2-3 razy w tygodniu aeroby bo mam troche brzuch za duzy :)

a czy do treningu mogę dorzucić aeroby np. bieganie 2 razy w tygodniu?

[...] redukcji już jechać na IF. treningi siłowe 4x w tyg, Do tego dużo aerobów, praktycznie codziennie trochę koszykówki wieczorem, jeśli nie idę grać w kosza 3 x w tyg wykonuje aeroby, interwały , biegi pod górę lub po prostu bieg w teren. Dorzucę jeszcze 2 poglądowe zrzuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7f88b8f43f64e2a8179d28e20415fc2.png [...]